غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

قائمة الفواكه التي تزيد الأملاح في الجسم:

1- المانجو:
عند تناول ثمرة مانجو يقدر حجمها بـ336 جراما، يحصل الجسم على 3 ملليجرام من الصوديوم، بما يعادل 13% من الحصة اليومية الموصى بها.
2- الفراولة:
يحتوي كوب من شرائح الفراولة على 2 ملليجرام من الصوديوم، لذلك، ترتفع نسبة الأملاح في الجسم عند الإفراط فيها والفراولة المعلبة لا تقل ضررًا عن الإفراط في تناول الفراولة الطازجة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، التي تتسبب في زيادة الوزن والإصابة بداء السكري.
3- البطيخ:
على الرغم من أن الماء يمثل 92% من القيمة الغذائية للبطيخ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة من الصوديوم، تقدر بحوالي 1.5 ملليجرام لكل 154 جراما منه.
4- العنب:
في الوقت الذي يلعب فيه العنب دورًا كبيرًا في محاربة الإمساك وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة العين وتقوية المناعة، قد يؤدي الإفراط فيه إلى ارتفاع الأملاح في الجسم، لأن كل 150 جراما منه يحتوي على 3 ملليجرام من الصوديوم.ق
5- الأناناس:
من الفواكه التي تزيد الأملاح في الجسم، حيث يحتوي كوب من الأناناس -ما يعادل 120 جرام- على 2 ملليجرام من الصوديوم، بالإضافة إلى 21 جرامًا من الكربوهيدرات.

 

[سيناا]

تعرفوا على فوائد شرب عصير البرتقال صباحا
===========================
يعمل علي تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير لأنه غني بفيتامين "سي" ومضادات الأكسدة، ولذا من العادات الجيدة هي تناول هذا المشروب يوميا علي الريق.
-نظرا لاحتوائه علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فهذا الأمر يكون من أفضل الأسباب لتجنب الإصابة بمرض السرطان، وذلك لأنه يعزز نمو الخلايا السليمة والقضاء علي الخلايا المضرة.
-يعمل علي تنظيف الجسم من السموم المتراكمة داخله، وذلك يرجع لإحتوائه علي بعض الفيتامينات المسئولة عن ذلك كفيتامين "أ وسي"، ولذا فهو لا تتردد في تناولك له.
-يساهم في تنشيط الكلي لأنه مدر للبول ويساهم في القضاء علي السموم عن طريق البول.
-يعد من المشروبات الهامة التي تزيد من نشاط الدورة الدموية، ويقلل من الشعور بالكسل أو الهبوط، ولذا عليك تناوله للشعور بالنشاط والحيوية.
-يعمل علي تنظيم نسبة ضغط الدم ويحد من التعرض للإرتفاع.
-يقوم بعمل تنظيم نسبة الكولسترول في الدم ويحد من تعرضه للإصابة بالارتفاع.
-يقوي القلب ويحد من تعرضه لأي مشاكل.

 

[سيناا]

معلومة مهمة 🗣 الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى .....
يجب ان تعلم ان الانقطاع عن التدريب اذا كان :

من 5 ايام الى 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل
كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقوم بعملية التسخين او الاحماء ....والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة لغاية 10 ايام لا توجد مشكلة

اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان تلعب على الاقل اسبوع ( جنيرال او ساركوي )
لا تستعجل وتعود الى الاوزان القديمة أو حتى برنامجك التدريبى القديم .........لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل

كن اذا تعدى الانقطاع من شهر أو اكثر فهنا يضطر اللاعب الى العودة مرة اخرى الى ان يلعب شامل وطبعا التمرين الشامل هنا يفرق فية الأنقطاع من شهر الى شهرين فما اكثر.

لكن اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين ( الجينرال او الساركوي ) لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة تجنبا للإصابة

فى حالة ما اذا كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك لم تمارس الرياضة قط فقم بأداء تمرين ( الجينيرال او الساركوي ) لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجده يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنه لم ينقطع عن التمرين فهذا شيء خاطيء تماما مما يؤدى الى الاصابة .

#هام

هذا ما يسمى بالذاكرة العضلية لذا لا خوف من تقلص العضلة عند الانقطاع فبمجرد العودة للتمرين وضخ الدم في العضلة كما يجب لن تحتاج إلى اكثر من 2 او 3 اسابيع كي تسترجع كمية العضلات التي خسرتها..

 

[سيناا]

8 قواعد رياضية هامة لازم تعرفها عشان تظبط تمرينك وتوصل لأفضل نتائج

تعالا أقولك الزتونة :

1. حدد هدفك: قبل ما تبدأ، لازم يكون عندك هدف واضح عشان تعرف توصل فين.
2. التنوع والتوازن: متمرنش نفس العضلة كل يوم، وغير في تمارينك عشان جسمك يتطور بشكل متوازن.
3. التغذية: خد وجبة خفيفة فيها كارب قبل التمرين، متتمرنش وانت جعان عشان متهلكش.
4. الراحة والنوم: جسمك محتاج راحة، نام من 6-8 ساعات يوميًا، وخد راحة بين جولات التمرين.
5. الإحماء والتبريد: سخن جسمك 10-15 دقيقة قبل التمرين، واشرب مياه كفاية.
6. النفسية والتركيز: وانت في الجيم، خلي تركيزك على التمرين بس، وسيب التليفون على جنب.
7. الصحة الشخصية: خلي قنينتك معاك، وتجنب استخدام الصابون مباشرة بعد التمرين.
8. التحفيز والإصرار: اوعى تيأس! ركز على العضلة اللي بتشتغل عليها واستمر حتى توصل لهدفك.

 

[سيناا]

-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.

-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.

-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.

 

[سيناا]

لا تتكاسل ❌️
يوم واحد من مماطلة يفسد لك شهرا من إنضباط
🫡🫡

 

[سيناا]

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!

الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك...

 

[سيناا]

8 نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة
‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة
‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية
‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع
‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات
‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر
‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر
‏7_ احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن

 

[سيناا]

رحلتك مع الجيم: من أول يوم لحد 3 سنين وأكثر

أول شهر (التحمية):

هتحس بشوية تعب وآلام عضلية (دي علامة إن عضلاتك بدأت تصحى).
هتبدأ تتعلم الأساسيات زي شكل التمارين والالتزام بالروتين.
يمكن وزنك ما ينزلش، لكن هتحس إن جسمك بدأ يبقى أنشط وطاقتك زادت.
3 شهور (مرحلة التعود):

شكل جسمك هيبدأ يتغير، هتلاحظ إن ملابسك بقت أنسب وأريح.
هتلاقي إن القوة العضلية زادت، وبتشيل أوزان أثقل من اللي كنت متوقعه.
نومك هيبقى أريح، ومزاجك العام هيبقى أحسن بكتير.
6 شهور (نتايج واضحة):

نسبة الدهون في جسمك بتقل، وملامح العضلات بتبدأ تبان.
ثقتك بنفسك بتزيد بشكل كبير، والناس حواليك هيبدأوا يلاحظوا الفرق.
التمارين بقت جزء أساسي من حياتك، ومش هتقدر تستغنى عنها.
سنة (مرحلة التغيير الحقيقي):

هتحس إن جسمك اتغير تمامًا، شكلك أقوى، ولياقتك أعلى.
هتكون فهمت جسمك أكتر، وعرفت إيه اللي يناسبه من تمرين وأكل.
يمكن تبدأ تفكر في أهداف جديدة زي الاشتراك في مسابقات أو رفع أوزان معينة.
سنتين (احتراف اللعبة):

جسمك دخل في مرحلة ثبات نسبي، وده طبيعي، بس انت دلوقتي بقت عندك القدرة على تنويع التمارين وكسر الروتين.
معدلات الحرق عندك بقت عالية، وبتقدر تأكل أكتر من زمان وتحافظ على جسمك.
هتلاقي إن تأثير الجيم بقى واضح مش بس في جسمك، لكن في حياتك كلها من تنظيم الوقت لزيادة الإنتاجية.
3 سنين وأكثر (أسلوب حياة):

الجيم بقى زي الأكل والشرب، جزء من حياتك اليومية.
هتكون حققت فورمة عمرها ما كانت تخطر على بالك.
الصحة العامة بقت أفضل، وهتلاقي نفسك دايمًا عندك هدف جديد بتحقق فيه إنجاز.

المهم: الانتظام والصبر هما مفتاح النجاح، والنتايج بتزيد مع الوقت، لكن البداية أهم خطوة.

 

[سيناا]

1. الوزن التقيل مش كل حاجة.
2. الأداء الصحيح أهم من أي وزن.
3. الجسم بيتبني في المطبخ مش في الجيم.
4. الراحة جزء من التمرين.
5. تمرين الرجل مش اختيار.
6. الأوزان الحرة أهم من الأجهزة.
7. الصبر مفتاح الجسم الجامد.
8. بلاش تنظر لغيرك.
9. الإحماء بيوفر عليك الإصابات.
10. التمرين الكتير مش أحسن… الجودة أهم.
11. قلة شرب المياه بيأثر على أدائك.
12. النوم الكافي بيساوي عضلات قوية.
13. متغيّرش التمرين كل أسبوع، التقدم محتاج استمرارية.
14. المكملات مش سحر، الأكل الطبيعي رقم 1.

الخلاصة: ابني جسمك صح، خطوة بخطوة، واستمتع بالرحلة!

 

[سيناا]

حلول لتفادي الانقطاع المتكرر عن الرياضة
اختر لنفسك زميل في التدريب يحفزك باستمرار.
ضع لنفسك هدفا بسيط يناسب ظروفك الاجتماعية و الصحية.
برمج اوقات التدريب خارج اوقات العمل.
ابدا برنامجك التدريبي باختبارات حتى تستطيع مقارنة النتائج المحققة .
لا تتكلم عن تائجك الايجابية باستمرار.
لا تقارن نفسك بالاخرين .
ركز على المكتسبات النفسية لممارسة الرياضة.
احرص على وضع برنامج غذائي بسيط.
حمل تطبيقات من هاتفك المحمول لمتابعة ارقام حصصك التدريبية.
قم باجراء تقرير طبي مفصل كل 06 اشهر وقارن نتائج الفحصوات.
تجنب السهر .
اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..

 

[سيناا]

معلومات عن أوقات التمرين :
#الصباح

• التيستوستيرون في أعلى قمة
• اليقظة العقلية في أعلى قمتها
• الذاكرة في أعلى قمتها
• درجة حرارة الجسم منخفضة

#بعد_الظهيرة

• إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
• إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر

#منتصف_النهار

• ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
• يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

#المساء

• التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
• أداء الرئة في أعلى قمة
• المرونة و القوة في أعلى قمة
• التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).

#الليل

• بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
• تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم

النتيجة أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء

#نصيحةمنالقلب_« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا....♡~

 

[سيناا]

أهمية الرياضة للجسم البشري

الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام، يستفيد الجسم من العديد من الفوائد، أولها تقوية العضلات. تصبح العضلات أكثر قوة، مما يحسن الوضعية والمرونة ويقلل من خطر الإصابات. كما أن الرياضة تحفز الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين الأوكسجين في الأنسجة وتعزيز وظائف القلب.

إضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في تنظيم الوزن وحرق الدهون، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

الرياضة أيضًا تؤثر إيجابيًا على الصحة العقلية، حيث تساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما أنها تعزز الثقة بالنفس وتزيد من الطاقة اليومية.

في النهاية، تعتبر الرياضة مفتاحًا لعيش حياة صحية ومتوازنة، ويجب أن تكون جزءًا من روتيننا اليومي للمحافظة على صحة جسمنا وعقلنا.

 

[سيناا]

التمارين الرياضية لفقدان الوزن (الجزء 1)

أهمية التمارين الرياضية لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لفقدان الوزن. فهي لا تساهم فقط في حرق السعرات الحرارية، بل تلعب أيضًا دورًا حيويًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية. إليك بعض الأسباب التي تجعل التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن:

1. تحسين معدل الأيض

عندما تمارس التمارين الرياضية، يزيد معدل الأيض لديك. هذا يعني أن جسمك سيحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، حتى عندما تكون في حالة راحة. التمارين الهوائية، مثل الجري أو السباحة، تساهم في زيادة معدل الأيض بشكل كبير.

2. بناء العضلات

تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، في بناء العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
العضلات تحتاج إلى طاقة أكبر للحفاظ عليها مقارنة بالدهون، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة

3. تحسين المزاج وتقليل التوتر

تساعد التمارين الرياضية في إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعزز من الشعور بالسعادة. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام العاطفي

4. زيادة الطاقة

تساهم التمارين في تحسين مستويات الطاقة لديك. عندما تمارس الرياضة بانتظام، ستشعر بأن لديك طاقة أكبر للقيام بالأنشطة اليومية، مما يسهل عليك الالتزام بنمط حياة نشط.

5. تحسين النوم

تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم. النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.

 

[سيناا]

فوائد الجري على معدة فارغة

لا يميل الكثير منا في النهوض مبكرا لممارسة
الرياضة صباحا ، ولكن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة قبل الفطور ، في الوقاية من أمراض متنوعة والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .
وذلك بممارسة نشاط رياضي نصف ساعة فقط كافية من :المشي أو نط الحبل ركوب الدراجة ،تمارين الكارديو ، الجري على جهاز المشي ، من أفضل التمارين التي يمكن تأديتها قبل الفطور .

يتسائل الكثير منا الآن هل ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة أفضل أم لا :
وهنا ينصح بضرورة شرب كوب أو إثنين من الماء الدافيء
ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :

1- تعزيز الطاقة :
يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .

2- فقدان الوزن :
إن ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم يحولها إلى طاقة ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .

3- بناء العضلات :
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .

4- التحكم في مرض السكري :
يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .

5- التحكم في معدلات ضغط الدم :
إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

6- النوم بصورة جيدة :
قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .

7- جيدة لصحة القلب :
إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .

8- جيدة لصحة العقل :
إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .

9- تقليل التوتر :
تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .

10- تقوية المناعة :
إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .

ملاحظة :

_ يجب تناول وجبة فطور صحية بعد ممارسة الكارديو صباحا ( ألياف + بروتين + دهون صحية)

_ بالنسبة لمرضى السكري يجب إستشارة طبيبك قبل القيام بنشاط رياضي على الريق

_بالنسبة لممارسي بناء الأجسام المتقدمين طبعا يستحسن القيام بنصف ساعة كارديو صباحا ورفع الأثقال مساءاا،

 

[سيناا]

مرحبا بمحبي الرياضة:
قبل أن تمارس الرياضة يجب أن تطرح أسئِلة على نفسك

أولا:ما معنى الرياضة و ما أهمية الرياضة في حياة الإنسان؟

هناك البعض حتى و هم رياضيين و يمارسون أي نوع من أنواع الرياضة لا يعرفون ما معنى الرياضة و أهمية الرياضة في حياة الإنسان و دورها الفعال في بناء الفرد و المجتمع من كل الجوانب سواء صحية و إجتماعية و إقتصادية و دفاعية و سياسية، لأنهم يتوقفون عن ممارستها عند نهاية مشوارهم لأنهم يعتقدون أن ممارستها هي فترة و أن لديها سن محدود 40 سنة يأخذ التقاعد.
حتى و لو حققت جميع الألقاب و الميداليات و الشهرة و لا تعرف ماهي الرياضة و ما أهمية الرياضة في حياتك و لا تعلم أن العلماء و الباحثون يقومون بالدراسات و الأبحاث عنك و أنت رياضي
و كل مرة يكتشفون أشياء جديدة و مهمة في حياة الإنسان من كل الجوانب التي ذكرناه سابقا
عند توقفك لا تسمي نفسك رياضي الكلمة التي تقولها أنا كنت سابقا رياضي لأن لديك مفهوم خطأ عن الرياضة.

رياضي مشتقة من الرياضة و معناها الاستمرار و المداومة على ممارستها و معناه أن تجعل نفسك مدمنا عليها كأي شىء
أنت مدمن عليه و تجعلها جزء لا يتجزأ من حياتك و تعتبر
الأمن و الآمان و هو الدرع الواقي لجسمك يحميك من تلقي أي صدمة مهما كانت و لكن بدون إفراط أو تفريط.

 

[سيناا]

قبل أن تفكر في البدء بمزاولة أي نشاط رياضي وتغيير أسلوب حياتك للأفضل, من الواجب عليك الآتي:
الإقلاع عن التدخين
التقليل من شرب القهوة أو التوقف عن شربها نهائياَ
التوقف عن شرب الكحول
التوقف عن السهر
التوقف عن تناول الوجبات السريعه وتناول الأطعمة خلال ساعات الليل المتأخره
قطع العلاقات المسمومة والإبتعاد عن رفاق السوء
مزاولة رياضة المشي أو الركض مرة واحدة في الأسبوع على أقل تقدير
الإستحمام بالماء البارد 3 مرات في الأسبوع على أقل تقدير.
المواظبة على مواعيد التدريب
الإستمرار والإجتهاد في تطوير أسلوب حياتك الصحي الجديد.

Before you think about starting any sports activity and changing your lifestyle for the better, you must do the following:
Quit smoking
Reduce or stop drinking coffee
Stop drinking alcohol
Stop staying up late
Stop eating fast food and eating late at night
Cut off toxic relationships and stay away from bad company
Practice walking or jogging at least once a week
Take a cold shower at least 3 times a week.
Be disciplined.
Be consistent and develop your new and healthy lifestyle.

 

[سيناا]

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..

1_لا تتكلم أثناء التمرين.
2 لا تمرن البطن يوميا.
3 لا تتمرن لساعات طويلة.
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...

النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي

 

[سيناا]

الرياضة العشق الذي لا ينتهي والمتنفس الذي يجعلك تحب الحياة وإزالة كل الضغوطات الحياة وإحساس با الحياوية والنشاط وتجعلك قوي لمواجهة الحياة

 

[سيناا]

الرياضة دواء لكل داء..
‎فهي تجعل المرء أكثر التزاماً وقدرةً على المواظبة عليها في الصباح،
لأنها تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم،
وتحفيزه على إفراز هورمون الأندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج
تعلموا الصبر والإلتزام من الرياضة ⁦⁩⁦⁩