غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

🏋️سر النجاح في الرياضة و الحياة .
ممنوع الفشل ممنوع الإنسحاب✔
إذا أردت أن تنجح :
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، إجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع إلى الخلف .
إذا أردت أن تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، إرتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
إذا أردت أن تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر بحدوث الفرص أنت إصنع الفرص.
إذا أردت أن تنجح :
4 - لا تشتكي من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الأطفال ، أنت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الأمور ، تتكيف معها وتتغلب عليها .
إذا أردت أن تنجح :
- واصل نهوضك بعد السقوط
أنت أقوى مما تتصور ، غذاء صحي ، نوم ، تمرين 🏋️🏋️، إبتسامة لامعة ، ومخيفة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، أنت نعم. أنت يا بطل
النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم

 

[سيناا]

أهم النصائح من يريد البدء في الرياضة
لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارس الرياضية من أجل راحتك النفسية.
دمتم بصحة جيدة

 

[سيناا]

لا تتحدى لاعب رياضة الجري
لأنه شخص يتحدى نفسه كل يوم
أنت تلهو و تضحك .. هو يحفز نفسه كل يوم
أنت تسهر .. هو ينام
أنت تدخن .. هو يذهب لإستنشاق الهواء
أنت تفعل ماتريد .. هو ملتزم بالتمرين
أنت تقضي يومك راحة .. هو كل يوم مجهود جديد
وكل هذه المعاناة فهو في أشد حالات الإستمتاع بذلك إذا لم تفعل مثل هذا فأنت لم تحصل على جسم سليم
تلك الحياة وليس رياضة بالنسبة لنا

 

[سيناا]

الإدمان على ممارسة رياضة الجري ليس فقط تحسينًا للجسد، بل هو راحة نفسية و رحلة لتحقيق الأفضل داخلنا.
كل خطوة نخطوها على الطريق هي خطوة نحو القوة، التركيز، والتحمل.
الركض ليس مجرد رياضة، إنه هروب من الروتين ومكان نجد فيه الهدوء والإنجاز.
استمر، لأن كل ميل تقطعه يقربك من النسخة الأفضل منك.
اركض بشغف، وحافظ على التحدي مع نفسك، لأن الحدود الوحيدة التي تواجهك هي تلك التي تضعها أنت!

 

[سيناا]

الراحة النفسية: أساس السعادة والنجاح!

هل تعلم أن الراحة النفسية هي أساس السعادة والنجاح في الحياة؟ الراحة النفسية هي حالة من الهدوء والاستقرار النفسي، حيث تشعر بالسعادة والرضا والثقة في نفسك.

# لماذا الراحة النفسية مهمة؟

• تزيد من السعادة والرضا.
• تحسن الأداء والنتاجية.
• تقلل من التوتر والقلق.
• تحسن العلاقات مع الآخرين.
• تزيد من الثقة في النفس.

# كيفية تحقيق الراحة النفسية؟

• احرص على النوم الجيد والكافي.
• مارس الرياضة بانتظام.
• تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا.
• احرص على الاسترخاء والتفكير الإيجابي.
• مارس التأمل والاسترخاء.

# نصائح إضافية

• احرص على أن تكون في بيئة هادئة ومريحة.
• تجنب التوتر والقلق.
• احرص على أن تكون في اتصال مع الأشخاص الذين يحبونك.
• لا تنسى أن تظهر الحب والتقدير لنفسك.

# الخلاصة
الراحة النفسية هي أساس السعادة والنجاح في الحياة. من خلال تحقيق الراحة النفسية، يمكنك زيادة السعادة والرضا، وتحسين الأداء والنتاجية، وتقليل التوتر والقلق. لا تنسى أن تظهر الحب والتقدير لنفسك!

 

[سيناا]

فوائد ممارسة الرياضة يوميا للجسم:
فوائد ممارسة الرياضة يوميا للجسم لا تعد ولا تحصى، فالرياضة هي افضل نشاط بدني يقوم به الانسان على الدوام للحفاظ على الصحة الجيدة او خسارة الوزن.

والرياضة بمختلف انواعها، سواء كانت المشي او الركض او القفز او لعب التنس او كرة القدم وغيرها، لها فوائد كبيرة على الصحة بشكل عام وهي تساعد على تعزيز قوة ونشاط الجسم فضلاً عن تقوية مناعته ضد الامراض.

تعرفي معنا اليوم على فوائد ممارسة الرياضة يوميا على الجسم واهميتها في تحقيق الصحة السليمة على الدوام.

فوائد ممارسة الرياضة يوميا للجسم:
1: المحافظة على صحة القلب.
2: الحفاظ على وزن مثالي.
3: الرياضة وصحة الدماغ.
4: خفض نسبة الاصابة بالسكري.
5: تحسين الحالة النفسية.
6: بناء العضلات.
7: الوقاية من السرطان.
8: حيوية ونشاط الجسم.
9: خفض نسب الوفاة.
10: نضارة وجمال البشرة.

 

[سيناا]

هل الرياضه ادمان؟
نعم، يمكن أن تصبح الرياضة نوعًا من الإدمان لدى بعض الأشخاص، وهذا يُعرف علميًا بـ"إدمان التمارين الرياضية" أو Exercise Addiction. يحدث ذلك عندما يتجاوز الشخص الحدود الطبيعية في ممارسة الرياضة بحيث تؤثر على حياته اليومية أو صحته النفسية والجسدية.

علامات إدمان الرياضة:

1. التمرين المفرط: ممارسة التمارين لفترات طويلة أو أكثر من اللازم حتى عند الشعور بالتعب أو الألم.

2. الإحساس بالذنب عند التوقف: الشعور بالذنب أو القلق عند تفويت حصة رياضية.

3. إهمال الجوانب الأخرى في الحياة: مثل العمل، العلاقات الاجتماعية، أو الراحة.

4. الاستمرار رغم الإصابة: التمرين بالرغم من وجود إصابات أو تحذيرات طبية.

5. تأثيرات نفسية: الاعتماد على التمارين لتخفيف القلق أو تحسين المزاج بشكل مفرط.

هل هو إيجابي أم سلبي؟

إذا كانت الرياضة تُمارَس بشكل متوازن، فهي مفيدة للصحة النفسية والجسدية.

إذا تحولت إلى إدمان، قد تؤدي إلى آثار سلبية مثل الإرهاق، الإصابات، واضطرابات نفسية كالاكتئاب أو القلق.

الحل؟

التوازن هو الأساس.

استشارة مدرب رياضي أو أخصائي نفسي إذا كنت تشعرين بأن الرياضة تؤثر سلبًا على حياتك.

منح الجسم وقتًا كافيًا للراحة والاستشفاء.

 

[سيناا]

يوجد 12 قانون في علم النفس اذا فهمتها وبدات بتطبيقها ستغير حياتك..

1- "قانون الراحة النفسية" .. الانسحاب من الفوضى لا يقدر بثمن.
2- "قانون الذكاء العقلي" .. التجاهل يعيد كل شخص الى حجمه الطبيعي مهما كان.
3- "قانون الاستغناء" .. ليس كل ما تستغني عنه خسارة ، بعض الأمور الاستغناء عنها بداية افضل.
4- "قانون تطوير الذات" .. أوجد لك مكان في القمة ففي القاع إزدحام شديد.
5- "قانون إثبات الذات" .. قم بين حين وحين بتحديث قوانينك واسلوبك حتي تصبح واضحاً ومميزاً للجميع.
6- "قانون التمييز" .. أن تبدع باسلوب وانت في قمة الاسترخاء ويقلدك الجميع.
7- "قانون التحدي" .. أن توجد لك مكانا بين الكبار ، ويعترف به.
8- "قانون إدارة الوقت" .. كن كالسفينة التي تمشي بين الامواج بالعلم والمعرفة.
9- "قانون الأهداف" .. حياة من غير هدف ، مثل جسد من غير روح ، الاثنين ليس لهما قيمة .
10- "قانون الوعي" .. إن لم تدرك أخطائك فلن تتعلم الصواب.
11- "قانون التعلم" .. إن لم تتألم لن تتعلم.
12- "قانون التغيير" .. إن لم تتغير فأنت تخسر حياتك

 

[سيناا]

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..

1_لا تتكلم أثناء التمرين.
2 لا تمرن البطن يوميا.
3 لا تتمرن لساعات طويلة.
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...
النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي

 

[سيناا]

وتبقى الرياضة هي الراحة النفسية التي تريح الأعصاب
وتصفي الذهن وتنفع العقل والجسد وتعطيك القوة لمواجهة التحديات الحياة

 

[سيناا]

هل أنت عدّاء متمرس وترغب في رفع مستواك؟
إليك برنامج تدريبي متقدم مصمم لتطوير السرعة، التحمل، والقدرة على المنافسة!

---

نظرة عامة على البرنامج:
4-5 أيام تدريب في الأسبوع.
مزيج من الجري السريع، الجري الطويل، وتمارين القوة.
أيام راحة محسوبة لتعافي العضلات.

---

برنامج الأسبوع (كمثال):

اليوم الأول – تمارين السرعة:

10 دقائق إحماء (جري خفيف).

6 × 400 متر بسرعة 85-90% مع راحة 90 ثانية بين التكرارات.

10 دقائق تهدئة (جري خفيف وتمدد).

اليوم الثاني – جري طويل:

جري مستمر لمدة 45-60 دقيقة بسرعة منخفضة (65-70% من جهدك).

اليوم الثالث – تمارين التحمّل (فارتلك):

10 دقائق إحماء.

4 دقائق جري سريع + 2 دقيقة جري بطيء (كرر 5 مرات).

5 دقائق تهدئة.

اليوم الرابع – تمارين القوة:

تمارين القرفصاء، تمارين الأوزان الخفيفة، وتمارين التوازن.

اليوم الخامس – جري متوسط السرعة:

جري مستمر لمدة 30 دقيقة بسرعة متوسطة (75-80% من جهدك).

يوم الراحة:

تمدد خفيف، أو مشي لمسافة قصيرة لتحريك الجسم.

---

⚡️ نصائح هامة للعدّائين المتقدمين:

استمع لجسمك وكن مستعدًا لتعديل الجدول إذا شعرت بالإرهاق.

اهتم بتقنيات الجري الصحيحة لتجنب الإصابات.

لا تهمل التغذية السليمة والترطيب أثناء التدريب.

الجهد المتواصل هو المفتاح لتطوير أدائك والوصول إلى أهدافك!

---

 

[سيناا]

اماكن لا يستطيع الندم أو الاكتئاب التسلل اليها
(الرياضة دواء للجسم والعقل وأسلوب الحياة تعطيك القوة لمواجهة التحديات الحياة )

 

[سيناا]

.... معلومة
رياضة الجري تمارس في الصباح و المساء
غير أن من الأفضل ممارسة الجري الخفيف و المطول في الصباح..
و الفارتلك و الكارديو في المساء لأن نسبة الأدرينالين في الجسم تكون في أقصى مستوياتها في المساء ..
شرط أن تكون قبل الساعة الثامنة مساءا

 

[سيناا]

كيف تتخلص من التعب الجري والاستشفاء : نصائح مهمة

يجب أن نعطي الجسم الوسائل الميثالية للتخلص من التعب في أسرع وقت ممكن لاستئناف التدريب مستقبلا في ظروف جيدة :

- الركض لمدة 10 دقائق بعد الحصة مباشرة يساعد على إسترخاء العضلات و تحسين أداء الجهاز المناعي .

يجب الترطيب بالماء و يفضل أن يكون غنيا بالبيكربونات و محلى إذا كان الجهد مطولاً .

· يجب أن تكون وجبة ما بعد المنافسة غنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين و الدهون حتى لا نجهد الكبد

• التدليك يلين العضلات ويعزز عودة الدم الوريدي.

· ينصح باستخدام الجوارب الضاغطة في الطائرة أو التنقل الطويل من أجل تسهيل جريان الدم

- حاول قدر الإمكان الظفر بنوم جيد : تجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون والمشروبات الكحولية .
#sportbridge

 

[سيناا]

فوائد الركض

1. أنقاص الوزن
2. أنخفاض خطر الإصابة بالامراض
3. تحسن الأداء العقلي
4. زيادة القوة الجسدية
5. تخفيف اعراض مرض السكر
6. زيادة كثافة العظام
7. عضلة قلب أقوى
8. مفاصل اكثر قوة و أستقرارآ
9. رفع كفائة أعضاء الجسم المختلفة
10. الحد من خطورة أرتفاع الدم

 

[سيناا]

نصائح من يريد البدء في رياضة ويجد صعوبة
أولآ: إبدء بالمشي تناوب مع الجري
1 دقيقة واحد مشي ودقيقة 1واحدة جري خفيف
لمدة نصف ساعة 30 دقيقة
عند إنتهاء من الحصة قم بتمديد العضلات جيدآ
لا تتدرب مع أشخاص أقوى منك أو الجهلاء
عندا بداية أي حصة لا تسرع تمرن بيرتم خفيف
إرتدي حداء جيد لتجنب إصابات
عندا إحساس با التعب لا تجهد نفسك
دائما تدرب وقنينة الماء موجودة معاك
قبل أن تتمرن إقطع الأكل با 3 ساعات
إحرص على تناول الأكل المليئ با الطاقة
أثناء الركض تنفس جيدآ با إستنشاق من الأنف و الزفير من الفم
لا تتكلم أثناء الحصة

 

[سيناا]

نصيحة من القلب:❤
صديقي!!! اقطع كل العلاقات السامة فوراً، ارتدِ حذائك الرياضي وابدأ بالتمارين الرياضية ولا تتوقف من أجل صحتك وجسدك... ابدأ حياة جديدة لأنك تستحق أن تعيش حياة أفضل. أنت شخص موهوب ومتميز وقادر على فعل الكثير من الأشياء الجيدة، فلا تضيع أفضل سنوات حياتك برفقة من يحبطونك ويسحبونك للخلف. ابدأ الآن ولا تؤجل!
كن صديقاً لنفسك.... أعط جسدك الاهتمام الذي تعطيه لبعض الناس... لأن الرياضة هي الحياة... أنت قوي
"الرياضة هي الحب الذي لن تندم عليه أبداً"
❤

 

[سيناا]

هل تريد البدء في الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟

إليك خطوات بسيطة وبرنامج تدريبي يناسب المبتدئين و كبار السن

---

نصائح قبل البداية:

اختر حذاء رياضي مريح لدعم قدميك أثناء الجري.

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الانطلاق (مثل المشي السريع وتمارين الإطالة).

---

برنامج تدريبي للمبتدئين:

البدء بالتناوب بين المشي والجري:

الأسبوع الأول:

مشي 3 دقائق + جري 1 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

الأسبوع الثاني:

مشي 2 دقيقة + جري 2 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

زيادة تدريجية:

كل أسبوع، قلّل وقت المشي وزد وقت الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 20-30 دقيقة متواصلة.

---

⚡️ لتنويع التمارين:

جرب تمارين السرعة (فارتلك): جري 30 ثانية بسرعة متوسطة ثم مشي 1 دقيقة (كرر 8-10 مرات).

اختر يومًا للجري لمسافة أطول وبسرعة منخفضة لتحسين قدرتك على التحمل.

قم بتمارين لتقوية العضلات (مثل القرفصاء وتمارين البطن) لدعم أدائك.

---

لا تنسَ الراحة والتعافي:

خصص يوم أو يومين للراحة أسبوعيًا لتجنب الإصابات.

اشرب الماء دائمًا واهتم بوجبات صحية متوازنة

ابدأ اليوم بخطوات صغيرة واستمتع!

#الجري #رياضة #لياقة #صحة

 

[سيناا]

الجري هو رياضة رائعة توفر العديد من الفوائد للصحة العامة. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: الجري يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم في الشرايين.

2. تحسين اللياقة البدنية: الجري يعزز اللياقة البدنية ويحسن القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

3. خسارة الوزن: الجري هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

4. تحسين الصحة النفسية: الجري يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

5. تحسين كثافة العظام: الجري يمكن أن يساعد على تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

6. تحسين النوم: الجري يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم.

7. تعزيز الجهاز المناعي: الجري يمكن أن يساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

8. تحسين الوظائف الإدراكية: الجري يمكن أن يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

9. تحسين الصحة الجنسية: الجري يمكن أن يساعد على تحسين الصحة الجنسية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

10. زيادة العمر المتوقع: الجري يمكن أن يساعد على زيادة العمر المتوقع وتقليل خطر الوفاة المبكرة.

هذه بعض الفوائد الرئيسية للجري. من المهم أن تتماشى مع روتين تدريبي منتظم وتتبع نصائح الأمان أثناء الجري.
🖊

 

[سيناا]

الرياضة
لا تحدثيني كم عمرك.... لا تحدثيني عن تجاعيد وجهك.... لا تحدثيني عن شيب شعرك.... كوني صديقة لنفسك.... امنحي جسدك الاهتمام الذي تمنحيه لبعض الاشخاص.... فالرياضة حياة.......انتي قوووية