غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

"الفرق بين الحلم والواقع هو مقدار العرق الذي تبذله."

 

[سيناا]

الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
خطوبه ولا جواز؟
:

 

[سيناا]

اماكن لن تندم علي دخولهم ابدا♥

 

[سيناا]

لما تنسي هدوم التمرين وتفتح الشنطه تاني يوم:

 

[سيناا]

الڤلانتين دا للعيال التوتو

 

[سيناا]

اماكن لن تندم علي دخولهم ابدا♥

 

[سيناا]

لما تروح تقول ل الكابتن انا مخنوق ومكتئب في يخدك معه تمرينة رجل :

 

[سيناا]

‏لا تُعلِن خَبَرًا قبل اكتماله، هذه حكمةٌ ثمينةٌ فَقِهتُها متأخرًا، والعملُ بها سيكون فارِقًا في مسارِ الحياةِ!

 

[سيناا]

لوحه فنيه

 

[سيناا]

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما

وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة

فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .

تذكر أنك ستصل . شعارنا .إصرار تحدي ثقة

 

[سيناا]

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
1-ماذا يعني كارب ؟
2- ماذا يعني كارديو؟
3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
4- ما هي تمارين الإطالة stretching
5_ ماذا يعني بروتين ؟
6_ ما هي الدهون الصحية ؟

1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )

2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .

3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .

4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .

5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

 

[سيناا]

#معلومات عن أوقات التمرين :
#الصباح

• التيستوستيرون في أعلى قمة
• اليقظة العقلية في أعلى قمتها
• الذاكرة في أعلى قمتها
• درجة حرارة الجسم منخفضة

#بعد_الظهيرة

• إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
• إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر

#منتصف_النهار

• ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
• يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

#المساء

• التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
• أداء الرئة في أعلى قمة
• المرونة و القوة في أعلى قمة
• التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).

#الليل

• بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
• تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم

النتيجة أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء

#نصيحةمنالقلب_« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا....♡~

 

[سيناا]

نصائح من يريد البدء في رياضة ويجد صعوبة
أولآ: إبدء بالمشي تناوب مع الجري
1 دقيقة واحد مشي ودقيقة 1واحدة جري خفيف
لمدة نصف ساعة 30 دقيقة
عند إنتهاء من الحصة قم بتمديد العضلات جيدآ
لا تتدرب مع أشخاص أقوى منك أو الجهلاء
عندا بداية أي حصة لا تسرع تمرن بيرتم خفيف
إرتدي حداء جيد لتجنب إصابات
عندا إحساس با التعب لا تجهد نفسك
دائما تدرب وقنينة الماء موجودة معاك
قبل أن تتمرن إقطع الأكل با 3 ساعات
إحرص على تناول الأكل المليئ با الطاقة
أثناء الركض تنفس جيدآ با إستنشاق من الأنف و الزفير من الفم
لا تتكلم أثناء الحصة

 

[سيناا]

افضل بروتين للفطار هوه البيض المسلوق

 

[سيناا]

نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم.

 

[سيناا]

معلومات ذهبيه في دقيقة
لكل مبتدئ في هذه الرياضة :
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)
تمرن بذكاء

 

[سيناا]

في البداية يضحكون عليك، وحينما تصل يقولون لك: كيف فعلتها؟

 

[سيناا]

فوائد الرياضة الصباحية
1- إنّ ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة مساءً.
2- ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة.
3- ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية.
4- تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها.
5- تجعل من الإنسان شخص منظّم في حياته
6-عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه.
7- تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً.
8- تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء.
9- تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم

.

 

[سيناا]

تدريب اللياقة البدنية :

1. زيادة التحمل: اللياقة البدنية تعزز قدرة اللاعب على التحمل خلال التدريبات والمباريات الطويلة.
2. تحسين القوة: تقوية العضلات تساعد في تنفيذ الحركات بكفاءة،
3. المرونة: تحسين المرونة يساعد في تجنب الإصابات ويزيد من قدرة اللاعب على تنفيذ الحركات المعقدة.
4. السرعة: تدريب اللياقة يزيد من سرعة رد الفعل، مما يمكن اللاعب من التصرف بسرعة في المواقف
5. التوازن والتنسيق: تحسين التوازن يعزز القدرة على التحكم في الحركة، مما يزيد من فعالية الأداء.
6. التركيز الذهني: تدريب اللياقة يساعد في تحسين التركيز والانتباه، وهو أمر ضروري في المنافسات.

 

[سيناا]

بعد ممارسة الرياضة ؟🫵
أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم

رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

سادسا: النوم
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.