غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

- في عام 2013، تصدّر السعودي خالد بن محسن الشاعري المشهد كأثقل رجل حي في العالم بوزن وصل إلى 610 كغ،

• وكان عاجزًا عن الحركة والتنفس الطبيعي. عاش سنوات حبيس فراشه حتى تدخل الملك السعودي الراحل عبد الله بن عبد العزيز بقرار إنساني غيّر مصيره.
• نُقل خالد بعملية معقدة إلى مدينة الملك فهد الطبية، حيث خضع لجراحة تحويل مسار المعدة، ونظام غذائي صارم، وعلاج وتأهيل طويلين.
• خلال أربع سنوات، فقد نحو 542 كغ ليصل إلى حوالي 63 كغ، واستعاد قدرته على الوقوف والمشي والحياة الطبيعية.
• أصبحت قصته رمزًا للأمل والرحمة وقوة الإرادة، وعُرف بلقب “الرجل المبتسم”.

 

[سيناا]

مشروب "الاستشفاء والمناعة": الحليب الذهبي
لكل رياضي يبحث عن راحة العضلات ومناعة قوية، هذا المشروب هو الحل المثالي قبل النوم.
المكونات:
* كوب حليب (بقري أو ماعز أو باكو كامل الدسم).
* نصف ملعقة كركم + رشة فلفل أسود (للامتصاص).
* رشة قرفة + ربع ملعقة زنجبيل.
* نصف ملعقة عسل.
الفوائد:
* الاستشفاء: يقلل التهابات العضلات والمفاصل بعد التمرين.
* المناعة: مضاد أكسدة قوي يحميك من الأمراض.
* النوم: يساعد على الاسترخاء العميق لضمان بناء عضلي سليم.
الطريقة: سخن المكونات معاً واشربها دافئة قبل النوم.

 

[سيناا]

معلومة قد تغيّر نظرتك للتعب اليومي

الدماغ عضو شرِه للطاقة… وليس كل شيء يكلّفه نفس المجهود.
بحسب علم الأعصاب، أكثر شيئين يستهلكان طاقة الدماغ هما: الحركة والتعلّم.

الحركة
كل حركة تقوم بها تحتاج تنسيق عضلات، توازن، توقيت، وقوة — لحظة بلحظة. الدماغ يعمل كغرفة تحكّم كاملة، وليس على “الوضع التلقائي”.

التعلّم
عندما تتعلّم شيئًا جديدًا، دماغك يعيد تشكيل نفسه. يبني روابط عصبية جديدة، ويستهلك جلوكوز وأكسجين بشكل كبير. لهذا تشعر بالتعب حتى وأنت جالس.

المثير أن الحركة والتعلّم يدعمان بعضهما. التمرين يزيد تدفّق الدم للدماغ ويُحسّن التركيز والذاكرة.

إعلم أن التحدي يكلّف طاقة… لكنه استثمار.
كلما تحرّكت وتعلّمت، صار دماغك أقوى وأذكى.

 

[سيناا]

تتمرّن بقوة… بس ليش جسمك ما يتطور؟
خلّيني أقولها ببساطة أنه العضلات ما تكبر داخل الجيم، تكبر بعده.

القوة الحقيقية تُبنى في ساعات الراحة الهادئة. هناك، الجسم يصلّح نفسه ويصير أقوى. وكل عضلة إلها وقتها الخاص.

العضلات الكبيرة
مثل الرجلين، الظهر، والمؤخرة تحتاج غالبًا 48–72 ساعة. السكوات والديدلفت يضغطوا بعمق، والرجوع بسرعة ممكن يوقف التقدم (أعرف هذا من تجربة ).

العضلات الصغيرة
البايسبس، الترايسبس، السمانة، والبطن عادة تتعافى خلال 24–48 ساعة. لكنها تتعب بهدوء لأنها تشتغل مع كل تمرين تقريبًا.

السر؟
اسمع جسمك. نومك، أكلك، وضغطك اليومي يغيّروا كل شيء.

الراحة مو وقت ضائع…
الراحة هي اللي تعطي التمرين قيمة