غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الاختيار لك

 

[سيناا]

" عـش وحـيــداً وأنـت رافــع رأسـك ، ولا تــذل نـفــسـك لأجـل مـڪـسـب أحـــد . "

 

[سيناا]

#كريستيانأدمبامستيد
المراهق الكندي الصغير الذي حولته مسابقه مستر أوليمبيا الي أكثر مستفيد مادياً من كمال الاجسام في التاريخ !!
تخيل..هذا الشاب المولود عام 1995 ..خلال سبعه سنوات فقط منها فوزه ست مرات متتالية بمستر اوليمبيا تحول إلي مليونير متعدد الاعمال والشركات وصاحب الرقم القياسي في نسبه المتابعين لأي لاعب كمال اجسام في السوشيال ميديا بعدد يزيد عن 25 مليون متابع في منصه الانستجرام وحدها ...
كريس بامستيد الذي قرر انهاء مسيرته الاحترافيه في فئه الكلاسيك فيزيك الآن وهو بعمر 29 سنه فقط ..يريد حسب تصريحاته المنافسه في مسابقه دون المستوى والجوائز وهي براج برو للمحترفين في الوزن المفتوح ( just for fun) على حسب تصريحاته الشخصيه ...و....هذا فقط ..فقط ...جعله قبله وترند يتبارى ويتحدث ويفتي المئات حوله باراءهم .. طبعاً..هو الآن يمثل كل شئ لدى محبي اللعبه والجميع يريد ان يظهر من خلال الحديث عنه فقط ويا سلام يا سلام لو كان كلام ضرب نار يثير الجدال والنقاش وهات وخد وشوط وهوب هوب !!
هذا ما صنعته #بطوله مستر اوليمبيا في الشاب الصغير الذي تحول الي اسطوره فاحشه الثراء والشهره دون سن الثلاثين....
وهذا ما تصنعه مستر اولمبيا عبر 60 عاماً متتاليه ...سواء لمن يفوز او لمن لا يفوز ..تمنح فرصاً متعدده غير مسبوقة لكل لاعبي بناء العضلات...
وكل شخص حسب مقدرته في استغلال فرصته ...
هي لا تسمى #مسرح_الأحلام من فراغ !!!!

 

[سيناا]

● أربع قواعد أساسية لإظهار عضلات البطن ●

القاعدة الاولى :
حتى تظهر عضلات بطنك وتصبح مقسمة لابد من نظام غذائي لحرق الدهون (نظام التنشيف) حتى تحرق الدهون التي تغطي عضلات بطنك بالاضافة انك لايجب ان تهمل تمارين الكارديو (الدراجة. نط الحبل. الجري..).لانه تساعد علي حرق الدهون

القاعدة الثانية :
عضلة البطن مثلها مثل اي عضلة يجب تمرينها على الأكثر 3 مرات أسبوعيا من الخطأ أن تمرنها يوميا.

القاعدة الثالثة :
لا تمرن عضلة بطنك عشرات التمارين المختلفة يكفى اربع تمارين متنوعة فى التمرينة الواحدة وايضا لا تمرنها مئات العدات يكفى 20عدة او على الاكثر 30

القاعدة الرابعة :
لا يمكن حرق دهون البطن بمفردها فقط، يجب ان تحرق جميع الدهون الموجودة في جسمك لكي تقل بالكامل فيه بوقت واحد وفي معظم الأحيان دهون البطن هي أخر مكان في جسمك يختفي منه الدهون.

 

[سيناا]

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..

1_لا تتكلم أثناء التمرين.
2 لا تمرن البطن يوميا.
3 لا تتمرن لساعات طويلة.
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...


النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم.

ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي

 

[سيناا]

ممارسة الرياضة في صغرك و تعبك وإعتنائك بنفسك ستحصد ثمارها في كبرك
سيلفستر ستالون 74 عام

 

[سيناا]

الستيرويد الطبيعي هرمون التستسترون المسؤول عن زيادة كتلة العضلات

 

[سيناا]

صدق او لا تصدق ، هاكذا تبدوا ساق كريستيانو رونالدو هذه العضلة في الداخل نفاثة ، بينما أولئك الذين يتفاخرون بساقهم المتورمة في الآلات ..

لأنه في الحياة الواقعية سيقان رونالدو هي التي تخدم حقاً ، أنت لست بحاجة إلى لحم جاموس عملاق إذا كان ماتسعى إليه هو القوة والسرعة والتحمل ، أرجله ليس مجرد جماليات ، إنها آلة أداء نقية ، قفزته الرأسية هي 78 سنتمتر أطول من العديد من لاعبي كرة السلة الأمريكية وتصل سرعته لحوالي 38 كلم / الساعة ركض متفوقاً على معظم لاعبي كرة القدم .

إذا كان لدي سيقان مثل لاعبي كمال الأجسام ، فسأفقد القدرة على التنقل والقدرة على التحمل وقدرة الفعل في الملعب ، هل رأيت اي من هذه تتحرك بخفة الحركة لاوجود لها في رياضات الأداء ، مايهم هو الوضيفة الفعلية وليس الحجم البصري

ماستحتاجه هو تسلق الدرج ، الجري في الانحدار ، السباحة ، الدراجة وفي هذه الحالات لايجب أن تكون الساقين عبئاً بل أداة تأخذك إلى أبعد وأسرع

أنا لاأقول أن الوزن غير ضروري ، ولكن التركيز على الحجم وحده دون التفكير في الوضيفة يحد من الكثير ، كريستيانو رونالدو لايبحث عن عضلات أرجل عملاقة بل يبحث عن الفعالية تطبيق الوزن الجيد هو أداة ، فالأولوية هي القوة النسبية وليس الحجم .

معظمهم يحكمون على على ما لا يعرفونه ، فقط مايرونه في صورة أو فيديو حتى عدسات الكاميرات تشوه الواقع..

في النهاية يمكنك أن تكون أو تحاول أن تتظاهر ، عندما تقرر أن تكون ، لاتهتم بما يقوله معظم الناس .. لأن كل ما يلمع ليس ذهباً ... وفي بعض الأحيان يكون الذهب في المكان الذي لاتتوقعه فيه

 

[سيناا]

الفرق بين فخذ الدجاج المقلي والمسلوق

 

[سيناا]

لاتحزن إذا جاء عيد الحب وأنت بدون حبيبة .. بل إحزن إذا جاء الصيف وأنت بدون عضلات

 

[سيناا]

قص تشريحي مثير للإهتمام يظهر الفرق بين الجسم ذو مؤشر كتلة العضلات الصحيحة والجسم السمين .

يمكننا أن نرى أن الهيكل العظمي والأعضاء غير منتظمه بشكل كبير بسبب الدهون الزائدة .

 

[سيناا]

السباح كالب دريسيل الذي يزن حاولي 90 كيلوغرام مع أكتاف يبدوا أنها عرض 2× من خصره وجذعه المقطع .

هو أول رجل يفوز بالذهبية في 50 مترا حرة و 100 متر فراشة و 100 متر فراشة في نفس الألعاب الأولمبية لقد تعادل خلف مايكل فيلبس للحصول على معظم الميداليات الذهبية ومن المرجح أن يحصل دريسيل على نفس القدر من الصحافة على لياقته البدنية الهائلة كما يفعل على أدائه الخارق في المسبح ..

لتطوير لياقته البدنية السباح دريسيل يتدرب أكثر من معظم الناس على الكوكب ومعظم هذا التدريب موجود في حمام السباحة ، لديه جلسة واحدة فقط لرفع الأثقال في الأسبوع ، تمرين لمدة ساعتين يوم الإثنين الأربعاء الجمعة لديهم اختيار في التدريب لمدة ساعتين ، لكنها عادة ماتكون عادة لإعادة التأهيل يقول دريسيل : " كل ماأفعله في صالة الألعاب الرياضية يترجم لكوني أفضل سباحاً في العالم ، تم تصميم روتيني الرفع الخاص بي لتطوير والحفاظ على القوة المتفجرة ، خارج الكتلة ، لذالك فهو يشمل بشكل رئيسي التنظيف ، وتنظيف الطاقة والهزات والإنتزاع عادةً

يسبح السباحون بمقاومة إضافية لتطوير المزيد من القوة أثناء جلسات السباحة الخاصة بهم ، لذالك يحصل دريسيل على تمارين مقاومة إضافية خلال بعض أو جميع جلسات السباحة الأسبوعية التي يقوم بها مرتين في 8 ساعات .

 

[سيناا]

السباح كالب دريسيل الذي يزن حاولي 90 كيلوغرام مع أكتاف يبدوا أنها عرض 2× من خصره وجذعه المقطع .

هو أول رجل يفوز بالذهبية في 50 مترا حرة و 100 متر فراشة و 100 متر فراشة في نفس الألعاب الأولمبية لقد تعادل خلف مايكل فيلبس للحصول على معظم الميداليات الذهبية ومن المرجح أن يحصل دريسيل على نفس القدر من الصحافة على لياقته البدنية الهائلة كما يفعل على أدائه الخارق في المسبح ..

لتطوير لياقته البدنية السباح دريسيل يتدرب أكثر من معظم الناس على الكوكب ومعظم هذا التدريب موجود في حمام السباحة ، لديه جلسة واحدة فقط لرفع الأثقال في الأسبوع ، تمرين لمدة ساعتين يوم الإثنين الأربعاء الجمعة لديهم اختيار في التدريب لمدة ساعتين ، لكنها عادة ماتكون عادة لإعادة التأهيل يقول دريسيل : " كل ماأفعله في صالة الألعاب الرياضية يترجم لكوني أفضل سباحاً في العالم ، تم تصميم روتيني الرفع الخاص بي لتطوير والحفاظ على القوة المتفجرة ، خارج الكتلة ، لذالك فهو يشمل بشكل رئيسي التنظيف ، وتنظيف الطاقة والهزات والإنتزاع عادةً

يسبح السباحون بمقاومة إضافية لتطوير المزيد من القوة أثناء جلسات السباحة الخاصة بهم ، لذالك يحصل دريسيل على تمارين مقاومة إضافية خلال بعض أو جميع جلسات السباحة الأسبوعية التي يقوم بها مرتين في 8 ساعات .

مشاهدة المرفق 149000

 

[سيناا]

تمارين تحفز هرمون التستسترون المسؤول عن زيادة كتلة العضلات ٪

 

[سيناا]

كريستيانو رونالدو أكمل سنه الأربعين 40 بكامل طاقته ولياقته البدنية

 

[سيناا]

أوزان أجسام الفتنس المثالية يجب أن لاتتعدى هاته الأوزان
٪

 

[سيناا]

ويسلي

 

[سيناا]

يمكن أن يتطلب التمرين اليومي للساقين قدراً كبيراً من الطاقة لذالك من المهم أن تدخل التمرين بقوة كافية ..

يمكنك الحصول على هذه القوة من خلال تناول وجبة جيدة قبل التمرين ، وهي وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على سبيل المثال ، سيكون الأرز أو الشوفان خيارا مثالياً

تناول هاته الوجبة قبل رفع الأوزان بحوالي ساعة وستلاحظ فرقاً كبيراً في الأداء

بالإضافة إلى ذالك من المهم أن تبقى رطباً سوف تتعرق كثيرا أثناء تمرين الأرجل لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب

يمكنك أيضاً اختيار شرب الماء أثناء التمرين حيث سيساعدك على تجديد الكهارل ( الإلكتروليتات )وتعزيز الأداء

 

[سيناا]

كريستيانو رونالدو : هل أنت حقا متعب ، من ماذا

كريس جونيور : " أنا أنام قليلاً جدا ، أنا نعسان ''

كريستيانو : " لماذا ؟ "

كريس جونيور : " لقد أيقظني ماتيو مبكراً جدا .. أنتظر ماذا ستفعل !؟

كريستيانو رونالدو : سنقوم بساعتين من التدريب المكثف ، وساعة على السجادة وساعة أخرى من تدريب الأثقال .. إستعد لأننا سنبدأ بثلاث مجموعات في دقيقتين .. و15 ثانية من الراحة "

 

[سيناا]

"النضج هو أن تقبل أن تستمر الحياة مع أو بدون أصدقاء، مع أو بدون حب. "